Diariamente ta wordo bisa cu e desayuno ta e cuminda mas importante di e dia. Y tin evidencia cu e desayuno por ta bon pa salud, pero tambe e ta bon di omiti esaki.
Loke ta mas importante ta pa bo come alimentonan integral yen di vitamina y nutrientenan cu lo alimenta bo durante e dia, ya sea cu bo ta cuminsa come mainta of no.
E ta ok pa salta e desayuno ?
Den ultimo instancia, si mester salta e desayuno ta reduci na bo obhetivonan.
Por ehempel, desayuna ta asocia cu beneficionan manera :
Perdida di peso : un estudio chikito reciente a haya cu e hende hombernan cu tabata kima 2.5 biaha mas calorianan durante e dia ora tabata come desayuno abundante y un cena chikito den comparacion cu un desayuno chikito y un cena abundante.
Un peso saludabel: e investigacion den e hende hombernan y e hende muhenan Hapones a haya cu esunnan cu tabata salta desayuno tabata tin mas probabilidadnan di aumenta di peso y di ta obeso.
Sucu den sanger mas stabiel : un estudio den personanan cu diabetes tipo 2 a haya cu esunnan cu tabata salta desayuno tabata tin nivelnan di HbA1 y nivelnan di sucu den sanger mas variabel.
Miho desempeño den e tareanan diario, manera scol y trabou : e investigacionnan ta sugeri cu desayuna ta ofrece un bentaha lihe den e funcion cognitivo, incluyendo e memoria. Por ehempel, un revision a haya cu e studiantenan cu tabata desayuna tabata tin miho cualificacionnan y e ta menos probabel cu nan lo interumpi den ora di less.
Mientras salta desayuno tambe ta asocia cu beneficionan como e perdida di peso. Otro investigacion a haya cu salta desayuno por reduci e ingesto diario total di calorianan, loke por conduci na perdida di peso.
Manera por wak, tin estudionan cu ta sugeri desayuna ta importante, mientras cu otro estudionan ta sugeri lo contrario. P’esey e ta asina dificil pa e expertonan pa bisa definitivamente cu desayuna ta lo miho pa salud.
Tambe e ta importante tene na cuenta cu e mayoria di e estudionan sobre e desayuno ta observacional y no necesariamente ta separa causanan y efectonan.
“E orario di bo dia ta depende di e orario di bo digestion. Algun personanan mester come mas trempan y e ta posibel cu algun no ta sinti hamber durante oranan di mainta” ta bisa Taub-Dix, dietista y nutricionista registra y autor di Read It Before You Eat It – y Tú de Etiqueta a Mesa.
Dicon e desayuno no ta e cuminda mas importante di e dia
Ora ta trata di peso y salud mental, kico y cuanto bo ta come ta mas importante cu e orario cu bo ta come.
“Mi palabranan faborito ta, balans y esey ta marca un gran diferencia” Ta bisa Taub-Dix.
Algun revisionnan cientifico a haya cu e estudionan sa di exagera e importancia di desayuna y cu e datonan solido, pa demostra e beneficionan ta bastante limita/
Si ta bon algun estudionan a demostra cu e desayuno por yuda mehora e rendimento mental y fisico mainta, den comparacion cu pasa hamber, tin poco evidencia cu e tin algun bentaha, por lo demas, bo ta comiendo lo suficiente en general.
Si ta omiti desayuno, ya sea intencionalmente of por eror, e importante ta di sigura di come cumindanan rico den nutrientenan e resto di e dia pa sigura bo mes cu bo ta alimentando bo curpa adecuadamente. A modo di orientacion, e nutricionistanan ta considera cu e dieta meditariano y e dieta DASH ta algun di e plannan di alimentacion mas saludabel cu por sigui.
Pa un desayuno saludabel, busca alimentonan no procesa cu proteinanan, fibra y vetnan saludabel.
Taub-Dix ta recomenda come un combinacion di proteinanan y carbohidratonan compleho pa alimenta bo musculonan y cerebro, hunto cu vetnan saludabel pa yuda bo sinti mas satisfecho despues di come.
“Hopi hende ta come un muffin of pastel, pero realmente no ta satisface bo” ta bisa Taub-Dix. “ E ta posibel cu lo haya bo mes cu bo cabes riba bo mesa durante e dia”.
Den su luga, opta pa carbohidratonan compleho como e granonan integral, den luga di e granonan refini, ya cu nan ta rico den fibra, cu ta digeri mas lentamente, loke ta haci nos mas yen y importante pa un bioma intestinal saludabel.
Pa hiba manera informacion privilegia
E desayuno ta relaciona cu beneficionan como energia stabiel y peso saludabel den algun personanan.
En general, no tin evidencia concluyendo cu lo miho ta pa salta e desayuno of no. Di modo cu por opta pa desayuna of no, segun bo preferencianan personal.
“Come durante tur e dia lo facilita y satisface bo necesidadnan” ta bisa Taub-Dix. “pero si bo ta prefera y sa con pa balancia e resto di e dia, no tin ningun regla cu bo mester desayuna”.
