E proteina ta un nutriente esencial pa regula e funcion celular, construi tehidonan y yuda e sanger pa transporta oxigeno den ful e curpa. Sin embargo e ta posibel come demasiado proteinanan, loke por sobrecarga e higra y riñonnan y causa efectonan secundario menor manera e mal aliento of perdida di apetito.

No obtene suficiente proteina por provoca fatiga, confusion mental, hamber y un recuperacion mas slow di enfermedadnan y lesionnan. Tambe por provoca perdidanan di masa muscular y specialmente den e ancianonan.

Den otro banda, e ta posibel experimenta efectonan secundario door di consumi demasiado proteina specialmente si bo tin problema renalnan.

Cuanto proteina bo mester ?

En general, un persona mester consumi menos di 0,36 gram di proteina door di libra di peso corporal pa dia. Sin embargo, e necesidadnan di proteinanan ta varia segun factornan manera e edad, estilo di bida y e genero

Edad di bida : e personanan activo y e atletanan mester mas proteinanan, banda di 0,5 te cu 0,8 gram pa libra pa dia.

Peso : e cantidad di proteina cu bo mester ta depende di bo masa corporal. Tin biaha, esaki ta e rason pa loke ta wordo conseha na e hende hombernan cu ta ingeri mas cu e hende muhenan ya cu nan tin mas masa.

Por ehempel, un hende muhe adulto moderadamente activo cu ta haci ehercicio durante 2-3 oranan pa siman y ta pisa 130 libra mester entre 70 y 118 gram di proteina pa dia pa bo salud.

Come demasiado proteina ta malo pa bo salud?

Come demasiado proteina no ta un problema pa mayoria di e personanan, pero si ta excede constantemente durante e periodo na largo di e tempo, eventualmente por sobrecarga bo sistema digestivo, higra y riñonnan y provoca problemanan manera

Deshidratacion

Fatiga

Dolornan di cabes

Malestar digestivo

Convulsionnan

Cuanto proteina ta demasiado? Si mas cu e 35% di bo calorianan diario ta proveni di e proteinanan, es el momento di reconsidera bo dieta

E investigacion ta sugeri cu e ta sigur di come hasta un gram di proteina pa libra di peso corporal na largo plaso y cierto personanan ( inclui e atletanan ) por consumi cu siguridad hasta 1,6 gram pa libra pa dia. Esey ta un total na hasta un 35% di e calorianan diario di proteinanan, o hasta 219 gram di proteina pa dia cu un dieta di 2500 calorianan.

Pa e mayoria di e personanan cu por lo demas ta demasiado sano, e ta poco probabel cu demasiado proteina lo ta un problema.

“Bo curpa lo utilisa loke e mester pa e mantenemento structural y e renobacion di e tehidonan y e resto por kima pa obtene energia” a bisa na Insider e dietista registra y nutricionista deportiva Georgie Fear.

Señalnan cu bo ta comiendo demasiado proteina

E mayoria di e personanan no tin cu preocupa door di e riesgonan grave pa e salud pa come demasiado proteinanan, pero e ta posibel cu por experimenta efectonan secundario menor :

Mal aliento : e exceso di proteina tin biaha por causa mal aliento, debi na cu e bacterianan ta descompone e proteinanan y ta emiti holonan cu por hole cole of webonan putri.

Problemanan gastrointestinalenan : come demasiado alimentonan rico den proteinanan tambe por significa cu bo lo ta perdiendo di otro nutrientenan esencialnan manera e fibra, ya cu e productonan animal rico den proteinanan no ta contene fibra. Un dieta bou den fibra por causa problemanan digestivo cu por bay desde streñimento, diarea, naucia leve of fatiga despues di e cumindanan. Tambe e por cambia bo microbioma, e colona di bacterianan y microorganismo beneficioso cu ta bisa den bo intestino.

Perdida di apetito : come hopi proteinanan tambe por disminui e apetito, Fear ta bisa, ya cu e ta mantene bo yen pa un tempo mas largo. Esey por haci cu e lo por ta util pa obhetivonan di perdida pa peso.

Aumento di peso : sin embargo, come demasiado di cualkier cos por provoca un aumento di peso, por loke si bo ta consumi demasiado den forma di proteina, e exceso di calorianan lo almacena manera un vet y lo conduci na un aumento di peso.

Ki ora demasiado proteina por ta dañino

Come demasiado proteina por provoca efectonan secundario dañino si bo persona tin problemanan renalnan existente of antecedentenan familiar di enfermedadnan renal of calculonan renal.

Algun sintomanan por indica un posibel enfermedad of insuficiente renal, un problema di salud grave y potencialmente peligroso, segun e National Kidney Foundation.

Consulta un medico si bo persona ta experimenta algun combinacion di e siguiente sintomanan di problemanan renal :

Fatiga

Miccion frecuente

Sanger of spuma presente den bo orina

Problemanan pa drumi

Picason den e pielo seco

Poco apetito

Calambernan muscular

Pianan of ankel hincha

Cua ta e miho manera di obtene e proteinanan diario ?

“No tin fuente di proteinanan malo, pero vigila e contenido di vet satura y calorianan di bo fuentenan di proteina pa optimisa e salud di e curason” Fear a bisa.

Ademas, tene cuidao cu e suplementonan di proteinanan, inclui e baranan y e batidonan ya cu e por contene hopi aditivo. Algun marcanan tin mas di 20 gram di sucu pa porcion ( tanto manera un bala di ijscream ) of ta contene edulcorante artificial cu por ta igualmente perhudicial pa e salud na largo plaso.

Si bo ta dicidi di tuma suplementonan, busca un marca cu bo ta confia den dje, lesa e etiketa y e lista di ingredientenan cu atencion, cumpli cu e tamaño di porcion recomenda y uz’e cu moderacion.

Pa hiba manera informacion privilegia

E proteina ta un nutriente importante pa e salud y e mayoria di e personanan no tin cu preocupa pa consumi demasiado. Sin embargo, bo mester busca fuentenan di proteinanan mas saludabel, manera carni y alimentonan vegetal integral, pa evita un mayor riesgo di enfermedadnan cronico. E personanan cu problemanan renal mester controla e cuidadosamente e ingesto di proteinanan ya cu demasiado por causa problemanan di salud grave.