Si bo obhetivo e aña aki ta pa ta mas saludabel of baha peso, ta probabel cu bo a considera e ayuno iregular, un patronchi di alimentacion cu ta implica alterna entre periodonan di ayuno y alimentacion.

Si ta bo no tin restriccionnan tecnico tocante loke bo por come durante un ayuno iregular, algun alimentonan ta miho cu otronan y ta yuda bo optimisa bo salud y combati dolornan di hamber mas facilmente.

Con e ayuno iregular ta funciona y kico pa come

Pa considera e ayuno iregular, e periodo di ayuno mester desencadena un cambio den bo curpa ora energianan ta wordo reserva den e higra, yama glucose, nan a agota y ta e reservanan di energia ta wordo utilisa, Mark Mattson a bisa, PhD, profesor di neurociencia na John Hopkins.

Ora esaki pasa, e molecule nan di vet ta libera den e sanger y ta drenta den e higra, unda e celulanan ta converti nan den cetona. E estado aki bo ta yama cetosis y e investigadonan ta bisa cu e por ta beneficioso pa e salud den bo curpa y cerebro.

E higra por almacena un maximo di aproximadamente 600 te cu 700 calorianan di glucose, segun Mattson a informa Insider. Durante e actvidadnan diario normal, e reservanan aki di glucose ta normal gasta den un plaso di dies te cu 12 ora despues di no come y mas lentamente durante bo soño. Cada biaha cu un hende come, e reservanan di glucose di bo higra ta activa.

E ta door di esey cu evita e carbohidrato, particularmente e sucu nan agrega y e grano refina, ta un bon idea durante bo periodo di alimentacion, Monique Tello a bisa, MD,MPH, medico di Hospital General di Massachusetts instructora di e scol di medicina na Harvard.

Un cuminda rico den sucu refina y cerealnan, manera un frappucino y un bagel simpel, ta wordo descomponi rapidamente den sucu y no lo mantene bo yen pa un hopi tempo. Ademas, esaki lo haci cu bo nivelnan di insulina y sucu den sanger ta aumenta mas lihe cu si bo come un cuminda cu ta contene fibra y granonan integral manera fruta fresco cu un glas di avena, traha manera papa, no esunnan instantaneo.

“No ta preocupa pa sucu den un fruta of bira loco, pasobra en realidad fruta ta yen di fibra y antioxidantenan” Tello a bisa. “Den un cambio, preocupa miho door di e sucu cu ta wordo agrega den juicenan, refresconan, bebidanan di koffie, productonan horna, manera tambe hopi yoghurt di sabor y esunnan di bebida”.

E consumo di alimentonan rico den fibra durante bo periodo di alimentacion tambe lo mantene bo satisfecho pa mas tempo pasobra bo curpa ta digeri mas lentamente. E alimentonan rico den fibra ta inclui pinda, bonchi, fruta y berduranan, alimentonan rico den proteina, incluyendo carni. E ingestion optimo di calorianan y e plan di alimentacion specifica necesario pa perde peso lo depende di e nivel di e actividad di un persona y e indice di masa corporal actual.

Come proteinanan cu cada cuminda ta otro bon strategia ya cu e alimentonan rico den proteina, manera galiña, pisca, webo tambe ta yuda control e hamber. Un cuminda abundante ta inclui banda di mita plato di berduranan, 4 te cu 6 ons di proteina, un porcion di berdura cu almidon of carbohidrato integral di e tamaño adecua pa satisface su necesidadnan y algun vetnan saludabel, manera pinda, simia y awacati.

Esaki ta duna bo un idea di con pa come pa yena bo durante e ayuno iregular, pero e cantidadnan di alimento individual por varia, segun bo curpa y su obhetivonan.

Dicon e ta bon pa sigui un dieta saludabel den ayuno iregular?

Si bo ta intentando e ayuno iregular pa baha peso, e ta importante pa come bon pa mantene e nivelnan d insulina stabiel y preveni snack.

E insulina ta un hormona produci den e pancreas cu ta disminui e sucu den e sanger moviendo e na nos celulanan unda e por wordo uza manera comestibel of wordo warda manera vet corporal. E investigacion ta mustra cu un nivel mas halto di insulina ta evita e vet di digesti pa produci energia. Y si e no ta tonifica of e no ta hopi activo, gran parti di e sucu ey extra lo termina den bo higra unda e por causa vet den bo higra y aumento di peso.

Tambe e ta importante obtene suficiente nutrietenan, cu por yuda bo drumi miho, regula bo estado di animo y compensa enfermedadnan desafiante. De hecho, si bo ta buscando un plan di alimentacion pa sigui durante e ayuno iregular, estudionan reciente ta respalda e uzo di un dieta Mediterraneo pa un miho salud en den general.

E dieta Mediterraneo ta fomenta e consumo di fruta, berduranan, pan y cereal intergral, fruta seco, simia, cantidadnan modera di pisca, galiña, webo y lacteos y carni cora un biaha pa siman. E alimentonan aki ta brinda substancianan antioxidantenan y anti-inflamatorionan cu ta yuda bo mantene saludabel, por loke ta un bon guia pa come durante e ayuno iregular.