E vitaminanan y e mineralnan ta micronutrientenan esencial pa e supervivencia : nan ta yuda bo curpa realisa ciento di otro tipo di tareanan tur dia. Cada un tin un roll specifico cu ta desampeña den bo curpa y ta yuda mantene bo curpa bibo y funcionando.
Si ta bon e fuente preferi di e nutrientenan aki ta un dieta balancia, e ta posibel cu tambe mester tuma suplementonan den cierto casonan pa sigura cu e ta satisface bo necesidadnan. De hecho, e hende muhenan ta mas propone mas na e deficiencianan nutricional cu e hende hombernan, specialmente durante e embaraso of e lactancia y por lo tanto, por tene un mayor necesidad di suplementonan.
Dependiendo su bo edad, habitonan alimenticio y algun otro factornan, e ta posibel cu bo mester complementa bo dieta cu vitamina B, Vitamina D, calcio y hero. Esaki ta loke bo mester sa tocante nutrientenan y si bo mester tuma nan of no.
Bo mester tuma vitamina?
Segun e scol di Medicina di Harvard, e suplementonan di vitamina y mineralnan no tabata destina pa sistui un dieta sano y balancia cu ta consisti di cereal integral, fruta y berduranan. Solo ta debe na tuma den determinacion di circunstancianan, por ehempel, si no por satisface bo necesidadnan a traves di e alimentonan of si tin rekisitonan eleva.
“Tin dos forma di sa si mester tuma suplementonan : bo medico por analisa e nivelnan den bo sanger of por evalua bo dieta y complementa e nutrientenan cu no por obtene a traves di bo alimentonan. Por ehempel, si bo ta siguiendo un dieta special, manera un dieta vegan, por considera papia cu un profesional tocante e suplementonan adecua cu mester wordo tuma” ta bisa Rebecca Tonnessen, RDN, di e Departamento di Servicionan di Alimentonan y Nutricion di e Hospital di Cirugia Special.
Cua ta e miho vitaminanan pa hende muhe?
Esaki ta algun di e nutrientenan cu bo lo por necesita, segun bo edad, dieta y otro factornan
Vitamina B6 : Vitamina B6 por yuda reduci e nausianan durante e embaraso
Vitamina B9 : Tambe conoci manera acido folico, e nutriente aki ta proveni defectonan di nacemento den e babynan.
Vitamina B12 : E vitamina aki ta esencial pa e funcion di neuronanan cu ta forma den bo sistema nervioso, bo curpa tambe mester di dje pa produci globulonan cora.
Vitamina D : Vitamina D ta importante pa e salud pasobra e ta yuda bo curpa absorbe e calcio. E vitamina aki ta complica pasobra bo cuero ta produci esaki ora ta wordo expone na luz solar, sin embargo, e exposicion na e solo ta relaciona cu un mayor riesgo di cancer di cuero. E fuentenan dietetico di vitamina D ta poco, loke ta haci cu e deficiencianan ta comun.
Calcio : ademas di wesonan y djente fuerte, calcio tambe ta esencial pa e funcion di e musculonan, e nervionan y e curason.
Hero : e hero ta esencial pa e produccion di globulonan cora cu ta yuda bo curpa transporta oxigeno. E personanan cu ta menstrua ta specialmente propone na sufri di deficiencianan di hero debi na e perdida di sanger recurente.
Purba di check cua suplementonan pa tuma por ta algo confuso, por loke kibr’e den edad por yuda. Esaki ta e suplemtonan cu bo mester segun bo edad :
Den bo 20 nan : “Calcio y e vitamina D ta esencial den e edad aki pa preveni e osteoporosis den futuro. Mester di 1000 miligram di calcio y 400 te cu 800 unidad internacional di vitamina D pa dia”, Tonnessen ta bisa. Tambe e ta recomenda considera e suplementacion cu folato y vitamina B12 si bo ta tumando anticonceptivonan.
Entre e 30 nan y 40 nan : Si bo no por come 5 te cu 6 porcionnan di fruta y berdura pa dia, considera un multivitaminico pa optimisa bo consumo” Tonnessen ta bisa.
Na bo 50 nan of mas : E hende muhenan posmenopausico tin mayor necesidad di nutrientenan. Su rekimento di calcio ta aumenta cu 1200 milligram pa dia y e rekerimento di vitamina D ta aumenta na 800 te cu 1000 UI pa dia” Tonnessen ta bisa. Tambe e ta posibel cu bo mester suplementonan di vitamina B12 ya cu e capacidad di bo curpa pa observa e vitamina di e alimentonan ta disminui na medida cu ta envehece.
Con bo mester tuma e vitaminanan?
Algun otro factornan tambe por hustifica e suplementonan nutricional
Embaraso : si bo ta na estado, bo medico por recomenda un suplemento prenetal cu ta contene nutrientenan manera acido folico, vitamina B6, calcio, hero y DHA. E DHA ta un acido di vet poliinsatura cu ta beneficioso pa e crecemento fetal y e desaroyo neuronal.
Menopausa : ademas di un dosis mas halto di calcio y vitamina D, e ta posibel cu bo mester tuma vitamina B manera B2, B6,B9 y B12.
Dieta vegetariano of vegan : e ta posibel cu mester suplementa calcio, hero y vitamina B12 si bo ta sigui un dieta vegetariano of vegan ya cu e nutrientenan aki ta wordo haya tipicamente den productonan animal.