E cantidad necesario di fibra ta entre 30 pa 40 pa dia. Fuentenan rico di fibra ta productonan Volkoren/Whole Wheat, fruta y berdura. Teniendo esaki na cuenta, pan Volkoren tin mas fibra cu pan bruin (mas scur e pan ta mas fibra e tin). Voedingscentrum ta recomenda personanan entre 19 pa 50 aña come 6 pa 7 snechi pan pa dia.
1. Fibra ta hunga un rol grandi den control di bo peso. Ora cu bo come fibra e ta tarda pa wordo digeri, pues ta lagabo keda cu e sentimento yen pa un tempo mas largo.
2. Fibra ta asisti den e proceso di digestion y pues ta preveni constipacion.
3. E ta reduci nivel di cholesterol den curpa. Cantidad excesivo di Cholestorol ta malo pa bo salud, fibra ta hunga un rol den remove e cantidad excesivo aki.
4. E ta asisti den surpasa ‘cravings’. Un stoma yen ta evita cu bo ta bay come cumindanan yena cu sucu.
5. Reduci e riesgo di atake di curason.
6. Preveni Diabetes.
7. Bon pa bo cuero
8. Reduci chens pa bo haya stroke.
9. Preveni Diverticulitis. Diverculitis ta hinchamento na e instesinonan cu ta causa dolor di stoma.
10. Fibra ta proteha bo riñonnan
