( Msn.com\Insider.com ) – Puntra 10 persona kico ta meditacion y bo lo por tin 10 respuesta, pero tur por tin rason. E ta un practica cu ta bin pa miles di aña y e la keda ta parti di hopi cultura cu awo tin decenas di forma di hacie. Aun asina, nan ta comparti un similaridad subyacente : “E ta un practica cu ta cultiva e investigacion interno”, Diana Winston, directora di Educacion den Atencion Plena den e Centro de Investigacion di Consciencia Pleno di UCLA.
Kico ta splica e duradero atractivo y generalisa di meditacion? E contesta por ta den un curpa creciente di investigacionnan cu ta confirma loke hopi practicamente a afirma durante añanan. A keda demostra cu meditacion ta util pa controla stress y ansiedad, reduci e factornan di riesgo cardiovascular, controla dolor cronico y mehora soño.
Pa obtene e beneficionan aki, ta posibel cu ta preocupa bo di tin cu dedica oranan cada siman y purba aclara bo mente por completo. Pero e expertonan ta bisa cu esey no ta exactamente berdad. “Esey ta demasiado intimidante pa e mayoria di nos” Rashi Aggarwal, M.D., director di e programa di capacitacion pa residentenan y profesor asocia di psikiatria den e scol di Medicina di Rutgers New Jersey na Newark.
E prome investigacionnan a descubri cu incluso e mini-meditacionnan solamente 10 minuut por ta beneficioso. Y en cuanto aclara bo mente? “E no ta trata di alcansa e perfeccion”, Aggarwal a bisa. loke e meditacion por haci ta yuda nos train nos cerebro pa diviga menos y pensa menos, di modo cu nos por distancia di nos preocupacionnan.
E ora, ki forma di meditacion ta miho? E miho tipo pa bo ta esun cu realmente bo lo haci”, Winston. “Purba algun tipo diferente, incluso si e ta fuera di bo zona di confort. Si despues bo ta sinti mas concentra y trankil, e ora e ta funcionando. Confia bo instinto. Si ta sinti straño, no haci’e. Haci loke tin sentido pa bo”.
1.Meditacion di atencion pleno
E meditacion di atencion pleno ta extrae di e tradicionnan contemplativo budista : incorpora sensacionnan respiratorio y ta siña con pa regresa e atencion na e experiencia ora ta surgi distraccionnan. E ta un metodo pa presta atencion na bo experiencianan di e momento presente cu curiosidad, apertura y boluntad di ta den e momento ey specifico sin husga. E ta tanto e practica meditativo como un calidad di atencion pa cualkier dado momento, sin importa loke bo ta haciendo, Winston a bisa.
2. Meditacion trascendental
Bo lo concentra cu un maestro cu lo duna bo un mantra, un palabra cu bolo tin mester di ripiti cada biaha pa concentra bo mente y bay leu of transcende bo nivel superficial di consenshi. E obhetivo ta blokia e alegria, e creatividad y e calma.
Con pa cuminsa : haya un profesor certifica di MT pa ricibi instruccion individual, pero lo mester paga un tarifa.
3. Practica di cultivo
Tin hopi tipo diferente di practica di cultivacion, cu ta deriva di e secularisacion di e tradicionnan budista y ta enfoca en genera sentimentonan di bon boluntad na nos mes y otronan. Por lo general, bo lo keda poni den un posicion comodo riba un stoel of un cusinchi y bolo keda concentra den bo respiracion y manda sentimentonan di afirmacion y ripiti e frasenan positivo. E obhetivo ta nutri estadonan manera bondad amoroso, e compasion, alegria of ekilibrio, asina manera un actitud amabel na nos mes y otronan.
E practicanan aki ta surgi e movemento di atencion pleno, pero ta keda centra na cultiva un estado mental di curason positivo specifico, Winston.
4. Imagennan guia
E tipo di meditacion aki generalmente ta mas dirigi na un obhetivo, es decir, bo ta enfoca den un intencion specifico, manera e curacion, relahacion of preparacion pa drumi. Bo lo keda guia a traves di un serie di instruccionnan cu e uso creativo di imagennan, manera bishita bo lama faborito, sinti e santo bou di bo dedenan di pia, sinti e awa drenta bo pianan, etc.. debido na cu e instruccionnan stap pa stap cu bo lo keda duna, diariamente ta un di esunnan mas facil pa e principantenan, Aggarwal ta bisa.
5. Oracion
Oracion ta un tipo di comunion cu ta conecta un cu Dios of un poder superior cu bo persona ta compronde personalmente. Si ta bon hopi personanan ta combina e meditacion cu oracion, e ta esencialmante un forma di enfoca bo atencion leu di e momento pa centra na e curason y mente.
Hendenan ta uza oracion den diferente manera, Winston ta bisa. tin biaha e ta trata di pidi loke bo kier, manera bon salud. Tin biaha ta trata di scucha profundamente y tin biaha, di hiba bo mente na un poder superior y di sinti bo mes apoya y agradecido \.
Con pa cuminsa : e mayoria di e tradicionnan religioso, manera cristianismo, hudaismo, islam y hopi otro mas, ta realisa nan. E por keda uza usando oracionnan estableci pa un fe of e por ta asina simpel manera papia directamente cu Dios acerca di bo pensamentonan, speransanan, miedonan y necesidadnan.
6. meditacion den movemento
Ta e tipo di meditacion ta utilisa e movemento pa yuda enfoca bo mente, esaki por inclui formanan specifico manera meditacion canando, manera cana den un laberinto, haci yoga of tai chi. Bo atencion ta centra den e movementonan specifico, generalmente compaña di cierto tecnicanan di respiracion. E tipo di meditacion aki ta superpone cu e atencion pleno.
7. Meditacion di gratitud
E practica aki ta promove un estado di animo positivo, speransa y resiliencia. E por ta asina simpel como sinta den silencio, inhala y exhala profundamente y pensa den tur e personanan por loke bo ta agradecido, pero e visualisacionan guia por tambe ta util
