Cuida di bo salud no ta un broma. Afortunadamente, tin un tratamento cu no mester di receta medico : e hari. Si ta bon un hari ocasional por parce trivial, e harimento ta un compartimento evoluciona cu a wordo persisti den tempo.

Sabrina Romanoff, PsyD, psicologa clinica di e Hospital Lenox Hil, ta bisa cu hari tin hopi funcionnan integral den bida desde edad trempan te cu edad mas grandi. De hecho, hari bo ta wak’e caba den babynan den nan 3 te cu 4 lunanan.

“E hari ta un bon heramienta esencial pa combati stress, vincula y uni cu bo hende nan keri y mehora bo salud: Romanoff ta bisa. “Diariamente nos ta ignora e efectonan aki y nos mester ta mas consciente di e poderoso impacto di hari pa utilisa y canalisa e beneficionan aki cu mayor frecuencia den e bida diario”

Dicon hende ta hari?

Hari ta un compartimento social cu ta pasa principalmente ora nos ta cu otro personanan. Romanoff ta bisa cu esaki ta debe cu hari ta traha manera un señal pa e conexion social y e formacion di e relacionnan.

Un estudio di 2013 a haya cu e humor y hari ta importante pa causa un bon prome impresion cu un hende cu nunca bono a conoce. E hari tambe ta relaciona cu facilita e conexion cu un hende straño : por fortalece e lasonan social y a la bes, e ta haci bo mas atractivo pa los demas.

Cual ta e beneficionan di hari?

Hari ta ofrece hopi beneficionan pa salud. Hopi di e beneficionan aki, incluyendo e reduccion di stress y e refuerso di su sistema inmunologico, ta asocia cu e gran cantidad di substancianan kimico cu ta haci e cerebro sinti bon ora bo hari.

Mosquera ta bisa cu hari un tiki por yuda indirectamente na un sistema inmunologico estresa. Segun un estudio chikito di 2020, hari un poco por aumenta e calidad di e celulanan asesino natural den bo curpa, cual ta e globulonan blanco cu ta hunga un papel importante den e defensa contra virus y bacterianan.

E beneficionan di hari tambe por ta un mini-entrenamento decente. Un estudio chikito di 2006 a registra e frecuencia cardiaco di 45 participante cu a wak clips di comedia di 10 minuut. E investigadonan a midi e composicion di bo curpa y a haya cu e hari geniuno tabata aumenta e frecuencia cardiaco te cu 20% y lo por kima te cu 40% caloria den un sesion di hari di entre 10 pa 15 minute.

Kico bo por haci pa hari mas?

E clinica di Mayo ta sostene e idea di practica harimento por parce forsa na principio, pero aun e por marca e diferencia den e reduccion di stress. Akinan tin algun metodonan pa purba kico por yuda bo hari mas

Yoga di hari : un forma di incorpora mas e hari na bo bida ta traves di yoga. Den e forma di yoga ta consisti tecnicanan prolonga di hari boluntario, aplausonan y respiracion abdominal profundo. Un articulo chikito di 2014 a haya cu e yoga di hari tabata reduci efectivamente e ansiedad y e stress y tabata mehora e estado di animo.

Pasa un rato cu amigonan of ser nan kere : dado na cu hari ta importante pa construi relacionnan social, Lagoy ta conseha keda cu amigonan diberti y cosnan di hunga y tambe ta evita e personanan di ta toxico y negativo diariamente.

Tira un bista na comedianan : pa esunnan cu ta prefera pasa nan tempo nan so, cende bo comedia faborito di situacion cu bo gusta, lesa un comico cu ta dibertido of mira videonan dibertido di pushinan tambe por mehora bo estado di animo, asina manera e lo aumenta bo energia y hari.

No tene miedo di hari di bo mes : tambe e por ta util di hari di bo mes. Romanoff ta bisa cu e personanan ta remprimi of sconde nan hari den publico debi na e miedo di sintinan mes kens of husga. Un forma di train bo mes pa hari ta pone bo mes den e mentalidad di un mucha, ta conseha Lagoy. “No tene miedo di hari y burla di bo mes” e ta bisa. “No sea semper negativo ni detene bo mes den loke ta negativo y trata di ta mas manera un mucha, hariendo di e cosnan ordinario y disfrutando di e cosnan chikito y dibertiendo di e cosnan di bida.

Pa hiba manera informacionnan privilegia

Tin hopi formanan di probecha di e beneficionan di hari, ya sea cu bo ta boso of acompaña.

Ta harimento miho cu medicina? Si ta bon Lagoy no ta considera cu e harimento ta salba bidanan, e ta bisa cu efectonan di hari den e salud aun ta haci cu e ta vale la pena.

Romanoff ta deacuerdo : “A wordo descubri cu hari tin un fuerte impacto den e resistencia, e tolerancia na e dolor fisico y emocional, e presion arterial y e sintomanan di e enfermedad” e ta bisa. “Combina, esaki ta papia di e poderoso efectonan cu e acto aki asina simpel tin den e relacionnan y den e salud mental y fisico.