E cumindanan basa di avena ta un alimento di desayuno popular den hopi paisnan di tur parti di mundo, incluyendo na Merca, Suisa y Finlandia, cu ta promociona nan mes como beneficionan pa e perdida di peso debi na un combinacion saludabel di fibra, carbohidratonan compleho y proteinanan. E avena ta rico den nutrientenan manera magnesio, zinc y fibra, cu por yuda reduci e colesterol, yuda perde peso y mehora e salud intestinal.

“Avena ta yuda e personanan di sinti mas yen, e ta disminui e pik nan di sucu y ta disminui e insulina. Esey ta e propiedadnan cu ta laga bo sinti mas yen pa bo stop di come” ta bisa Chaim Ross, MD, gastroenterologo di NYU Langone na Great Neck Medical.

Sin embargo, no tur e avenanan ta mescos. E diferencia ta den e avena cu ta wordo uza pa trata e papa.

Beneficionan di e avena pa baha peso

E avena ta contene un mescla saludabel di fibra, carbohidratonan y proteinanan di origen vegetal cu ta haci’e beneficioso pa perde peso. Un medio copi di avena seco Old Fashioned Quaker ta contene 150 caloranan, 3 gram di vet, 27 gram di carbohidrato, 5 gram di proteina y un gram di sucu natural. Ta contene gram nan di fibra dietetico cu dos gram di fibra soluble.

Esaki ta algun di e beneficionan relaciona cu e salud y e perdida di peso di e cuminda nutritivo aki.

E avena ta yuda evita e aumento di nivel di sucu den e sanger : otro bentaha di come avena ta cu e version di avena cualifica como un alimento di glucemico abou. E Indice glucemico ta un clasificacion di alimentonan basa den cuanto e nivel di sucu ta eleva den e sanger. Por lo tanto, un IG abou ta significa cu e avena ta evita e nivel di sucu den e sanger di subi demasiado durante y despues di e cumindanan, loke por yuda combati e hamber pa mas tempo, ta bisa Ross. E pik nan di sucu den e sanger po causa fatiga y dolornan di cabes.

Mantene e nivel di sucu den e sanger den un rango saludabel, specialmente pa e personanan cu diabetes, por preveni complicacionnan di salud na largo plaso, como enfermedadnan cardiaco. E IG di e avena ta aproximadamente 55, cu den comparacion, ta aproximadamente 25 puntonan mas abou cu e pan integral.

E avena ta yuda combati e insulina : na medida cu e nivelnan di sucu den e sanger ta aumenta, e pancreas ta produci insulina, un hormona cu ta yuda e celulanan absorbe e glucose, tambe conoci manera sucu den e sanger. E alimentonan cu un indice glucemico abou, como e avena, e ta digeri mas lentamente, loke ta provoca un aumento mas gradual di e sucu den e sanger. Debi na cu insulina ta permiti e celulanan di absorba e sucu den e sanger cu e curpa ta convirti’e den vet y si tin demasiado, e nivelnan abou di insulina ta asocia cu e perdida di peso.

E avena por yuda stimula e sistema inmunologico : un tipo di fibra soluble, e beta-glucano, ta wordo haya den e avena y ta yuda activa den e celulanan di sanger cu ta combati e infeccionnan. Mantene saludabel ta significa cu bo por ta activo, mantene un orario di ehercicio regular y perde of mantene e peso.

Con pa como avena pa baha peso

Aunke e avena tin varios beneficionan pa salud, e personanan mester tene na cuenta cu e posibel inconveniencia, Ross ta bisa. Esaki ta loke mester wordo evita of tene na cuenta na incorpora e avena den bo dieta

No agrega demasiado sucu y mescla nan “ e por ta tentado di agrega algo di dulsura y vet den e avena, cu den si mismo en general ta hopi suave, pero e calorianan di sucu bruin, e manteca y e siroop ta acumula rapidamente, Ross ta bisa. En cambio, opta mas pa e fruta. “Pone un par di pinda ta un gran idea” e ta bisa “Pone sucu no ta un gran idea”.

Presta atencion na e tamaño di e porcion : si ta bon e tamaño di e porcion recomenda di mei copi di avena seco ta saludabel, e avena por ta hopi calorico y demasiado pisa den carbohidrato den cantidadnan grandi, Ross ta bisa. Esey por interferi cu e obhetivo di perdida di peso. Sin embargo, dependiendo di bo edad, haltura, peso y nivel di actividad fisico, un copi of mas di avena por ta bon.

Mantene aleha di avenanan cu ta instantaneo of aromatico : aunke e contenido di calorianan, vetnan, carbohidratonan y proteinanan den varios avenanan ta similar, su efectonan tocante e sucu den e sanger no ta. Debi na cu e avena ta instantaneo e ta mas procesa, tin menos fibra y por lo tanto un indice glucemico mas halto.

Un dieta saludabel, bon balancia y bou den vetnan mester inclui mas alimentonan minimante procesa, manera cerealnan integral, cu tin balornan di IG abou. Di e mesun modo, tambe si mester evita avena aromatico, ya cu, cu frecuencia e ta yen di sucu procesa cu e fibra no ta compensa.

Evita di come demasiado lihe : “Ora mi ta recomenda fibra na e patentnan pa cuminsa poco poco, pa consumi esaki cu suavidad” Ross ta bisa. De lo contrario, bo curpa por tene dificultadnan pa procesa tur e fibra, loke por causa hinchason, estreñimento y dolornan di stoma.

E personanan mester cuminsa cu avena di dos pa 4 biaha pa siman y aumenta hasta e porcionnan diario, e ta bisa. E por ta beneficioso di tuma un copi grandi di awa cu avena pa yuda move e fibra a traves di e tracto gastrointestinal y reduci e hinchason y e dolor di stoma.

Pa hiba manera informacion privilegia

E avena por ta un adicion nutritivo y abundante na un dieta saludabel. Su indice abou den glucemico combina cu fibra soluble por yuda tanto cu e estreñimento como cu e perdida di peso.

Aunke ningun investigacion ta vincula directamente e consumo di avena cu e perdida di peso, e estudionan a mustra cu e ta eficaz pa controla e apetit. Su ingredientenan y contenido nutricional ta convirti’e den un complemento ideal pa un regimen di perdida di peso.

Esunnan cu ta introduci e avena den su dieta mester cuminsa lentamente y evita e avena instantaneo y aromatico.

“Mi ta recomenda e hendenan pa come e avena mas natural cu bo por hay’e” Ross ta bisa. “Si e ta wordo comi den e porcionnan adecua, por yuda cu e problemanan gastrointestinalnan y e perdida di peso. Tur cos cu moderacion”