Baha peso no ta solamente trata di loke bo no por pone den bo curpa. De hecho, e alimentonan cu bo ta consumi por yuda bo curpa kima e calorianan. Si bo medico ta bisa cu perde peso por beneficia bo salud, e ta posibel cu bo lo kier busca formanan di acelera bo metabolismo.

Un forma di impulsa bo metabolismo ta haciendo cambionan den bo dieta y consumiendo alimentonan cu por afecta e positivamente e metabolismo. Aunke come e alimentonan aki di su mes no lo haci ni kibra bo biahe di perdida di peso, e ta posibel cu por yuda bo baha peso.

1.Chili

E propiedadnan stimulante di e metabolismo di e chilinan ta debe na un compuesto yama capasaicina, ta bisa Zhaoping Li, MD, PhD, profesor di medicina den e Facultad di Medicina David Geffen di UCLA y director di e Centro di Nutricion Humano. E compuesto aki tambe ta responsabel di duna e chili e sabor pica.

Un revision di 2017 a informa cu e capasaican activo den e receptor TRPVI, cu ta involucra den e metabolismo y e peso corporal, na participa den e homestatis y e gasto di energia. Manera beneficio adicional, e chilinan tambe por suprimi e apetito, cu ta util pa perde peso. Un estudio chikito di 2014 a haya cu consumi un dosis di capsaicina cu cada cuminsa tabata resulta den un mayor saciedad of sensacion di plenitud.

Con pa agrega esaki den bo dieta : e ta wordo sugeri pa agrega chili den bo platonan di berdura y carni pa obntene e beneficionan. Si bono gusta e cuminsa pica, por obta pa suplementonan di capsaicina.

2.Koffee

Koffee y e cafeina ta asocia cu e perdida di peso y por yuda mantene e perdida di peso aumentando e glas di metabolico y disminuyendo e apetito. Li ta bisa cu e cafiena ta aumenta e dopamina y e noradrenalina, dos neurotransmisor cu por aumenta e metabolismo.

“Un consumo moderado di koffee por tene algun efectonan beneficioso tocante e perdida di peso y e ingesto di calorianan”, ta bisa Roberta Anding, RD, dietista registrada den Baylor College of Medicine.

Por ehempel, un estudio di 2020 a haya cu bebe 4 tasa di koffee pa dia tabata asocia cu un modesta di perdida di masa di vet.

Con pa agrega esaki den bo dieta : Li ta bisa cu bebe koffee preto ta e miho manera di obtene beneficioso metabolico.

3.Te

Si bo persona no gusta koffee, Li ta bisa cu gran alternativo ta e te, ya cu ainda e tin un contenido di cafeina, aunke menos cafeina cu e koffee. Un estudio di 2016 a haya cu e personanan cu ta mantene e perdida di peso a informa cu consumi significativamente mas bebidanan cu cafeina. Ademas, un estudio chikito 2012 a haya cu e te berde specificamente por a aumenta e glas di metabolico den reposo den hende muhenan cu sobrepeso y obesidad.

Ademas diferente tiponan di te, manera e te berde, ta contene compuestonan yama catequina cu ta di kere cu tambe ta stimula e metabolismo.

Con pa agrega esaki den bo dieta : consumi bo te sin nada aden pa obtene e miho resultadonan.

4.Ginger

Ginger tin varios propiedadnan relaciona cu e control di peso. Anding ta bisa cu ginger ta contene compuestonan yama shogaole cu a demostra di tin propiedadnan antiinflamatorionan y perdida di peso. Li a agrega cu a wordo informa cu e ingesta di ginger ta mehora e perfilnan di metabolismo a traves di e aumento di receptedonan di insulina, e funcionnan eleva di e celulanan beta pancreatico y e modificacion di e concentracionnan di adipocina. Ademas, ginger por yuda bo perde peso na stimula e digestion, disminui e inflamacion y suprimi e apetito.

Un estudio chikito di 2012 a mustra cu bebe awa cayente cu dos gram di ginger den polvo ta asocia cu menos hamber y un mayor sensacion di saciedad.

Manera pa agrege den bo dieta : haci un te di ginger of agrega ginger den platonan di carni of berduranan Li ta bisa. Ademas, Anding ta bisa cu por bebe tambe suplementonan cu tin ginger aden.

5.Alimentonan rico den proteinanan

Anding ta bisa cu e proteina di e dieta ta promove e saciedad of un sensacion di plenitud. Ademas e ta bisa mester di agrega mas energia pa metabolisa e proteinanan, por loke tin un aumento den e glas di metabolico ora ta consumi alimentonan rico den proteinanan.

Esaki ta wordo conoci den e efecto termico di e alimentonan of termogenesis induci door di e dieta. Un estudio di 2014 a haya cu e DIT produci door di e proteina ta duna manera resultado un aumento di 15% te cu 30% den e glas di metabolico

Con pa agrega esaki na bo dieta : incorpora alimentonan rico den proteinanan manera e carni den bo cuminda a lo largo di bo dia.

6.Legumbre ( bonchinan )

E legume. Cual ta un famia di matanan cu ta inclui garbanso, soya y lentehanan, ta excelente pa stimula e metabolismo, ya cu nan ta hopi rico den proteinanan. Ademas e aumento di e metabolismo causa door di e proteina, Anding ta bisa cu e legumbrenan tambe por yuda promove plenitud, ya cu nan ta rico den fibra.

Un estudio chikito di 2009 a haya cu e hende hombernan obeso tabata consumi un dieta halto den proteinanan of un dieta di legumbrenan tabata tin mas probabilidad di perde peso cu e personanan cu un dieta di control.

Con pa agrega esaki den bo dieta : Li ta recomenda consumi legumbrenan manera un fuente di proteina y almidon den bo cuminda. No consumi legumbrenan cu mas almidon si bo ta buscando pa perde peso. El a sugeri un cuminda di legumbrenan coci especienan hunto cu carni magra.

Pa hiba manera informacion privilegia

Si ta bon e alimentonan aki y bebidanan por yuda stimula bo metabolismo, e ta importante cu realise mas cambionan si ta desea di baha di peso di manera efectivo.

“E perdida di vet corporal ta un proceso compleho y e mayoria di e compuestonan of alimentonan asocia cu un aumento den e glas metabolico y un mayor ingesto di proteinanan y awa mester ta parti di un plan general di cumindanan restringi den calorianan” Anding ta bisa.