( Msn.com/Insider.com ) – Demasiado entrenamento di High Intensity Interval Training, por ta contra producente si bo obhetivo ta mehora bo salud y estado fisico, ta sugeri un investigacion.

Si ta bon un poco di HIIT por mehora bo resistencia, oranan largo di e estilo di entrenamento aki por sobrecarga bo curpa y reduci bo metabolismo, segun un estudio chikito publica 18 di maart en Cell Metabolismo.

Investigadonan di scol Suiso di Deporte y ciencianan di salud a reculta 11 boluntario adulto sano ( 6 hende muhe, 5 hende homber ) pa sesionnan regular di HIIT den un bicicleta statico. E participantenan a completa intervalo cortico di padeling cu forsa total, cu periodonan cortico di descanso, y gradualmente a aumenta e tempo cu nan a dedica na haci ehercicio.

E estudio a haya cu cantidadnan modera di HIIT lo mehora e rendimento di e ehercicio, pero e entrenamentonan di HIIT largo casi tur dia a haci cu e ganancianan di aptitud fisico di e participantenan a stanca y bo salud lo deteriora.

HIIT tin beneficionan comproba si ta realisa corectamente, hasta 90 minuut pa siman

E estudio a haya cu durante dos siman, e participantenan a mustra mehoracion den nan rendimento den e ehercicio. Nan a haci un ciclo di esfuerso maximo durante 5 intervalo di 4 na 8 minuut a labes, cu 3 minuut di descanso entre rond.

Cu e tempo, nan por a genera mas potencia durante e entrenamento y tabata tin miho resistencia. Tambe a mustra mehoracion den nan mitocondrias, e parti di e celulanan cu ta genera energia.

Esey ta sostene e evidencia previo cu HIIT por ta un forma eficiente pa e personanan mehora nan atletismo y su salud en general, a traves di entrenamentonan cortico e intenso cu poco descanso.

Demasiado HIIT por stress e curpa y altera e metabolismo, e estudio a haya

E investigadonan di e estudio aki tabata kier explota cuanto tabata demasiado pa e ehercicio excesivo.

Nan a descubri cu e problemanan a cuminsa ora e participantenan a cuminsa haci ehercicio casi tur dia, cu periodonan mas largo di esfuerso total den cada sesion. En total nan tabata haci 152 minuut di ehercicio intenso pa siman.

Na e punto aki, a stop di mehora e moto. E pruebanan a mustra cu tabata tin un pio salud metabolico durante e periodo mas intenso di entrenamento y nivelnan di sucu den sanger menos stabil y desfuncion mitocondrial.

Tambe nan a mustra marcanan di stress oxidativo, un tipo di daño celular relaciona cu riesgonan pa e salud a largo plaso como enfermedadnan cronico y envehecemento prematuro, asina manera sintomanan na corto plaso manera fatiga e inflamacion.

E bon noticia ta cu e participantenan tabata por a recupera despues di un siman di ehercicio menos frecuente y nan a cuminsa progresa riba bicicleta nuevamente. Sin embargo, su mitocondria ainda no tabata funciona asina bon manera prome sobre-entrenamento.

Usa HIIT cu moderacion, specialmente si recien ta cuminsando

Si ta bon e descubrimentonan no ta un rason pa renuncia HIIT por completo, e ta un bon recordatorio pa haci ehercicio cu moderacion, cu hopi tempo pa recupera.

Y si e ta un principiante den e ehercicio, esaki por ta specialmente importante. E investigadonan di e estudio aki a adverti cu su participantenan sano lo por mehora 90 minuut di ehercicionan sin problemanan, pero e personanan cu problemanan di salud existente of cu ta nobo den e fitness lo por beneficia di menos, al menos pa cuminsa.