Aunke un dieta Vegano ta aclama door di su beneficionan pa salud, e por tin algun desbentahanan den deshaci di e productonan animal.

Un estudio chikito a haya cu e veganismo ta relaciona cu e wesonan mas debil y mayor probabilidadnan di fracturanan di weso den comparacion cu ken ta come productonan animal, tambe e ta conoci como omnivoros.

E estudio, ta realisa door di investigadonan di Instituto Federal Aleman pa e evaluacion di riesgonan, tambe nan a haya cu e veganonan tabata tin menos calcio, un nutriente importante pa e salud di weso, cu e omnivoro. Algun di e otro nutrientenan di esunnan cu tabata carecia e veganonan tabata vitamina A B2, lisina, zinc y acidonan di vet omega 3.

Pero Bonnie Taub-Dix, nutricionista dietista registra y autor di ‘Les’e prome cu com’e’, cu no a participa den e estudio, a bisa cu tin formanan di mantene e salud di wesonan sin renuncia na un dieta vegano.

E veganismo a bira popular a lo largo di añanan, manera a keda demostra cu dialunanan sin carni e creatividad di e chefnan vegano popular. Y cu pa un bon rason, ya cu a ser relaciona cu un mayor di salud di curason y un menos riesgo di diabetes y cancer. Mas aya cu e beneficionan pa e salud, tambe e ta bon pa e medio ambiente pasobra e cuidado di e ganado ta emiti monoxido di carbono.

“E hende ta recuriendo na un dieta vegano no solamente door di e compasion pa e animalnan y e conciencia di e problemanan ambiental, sino tambe door di e beneficionan pa e salud” e la bisa Andreas Hensel, presidente di BfR, NA Daily Mail.

Pero si ta pensando den bira vegano, sigura bo mes di “eligi su plantanan sabiamente” Taub-Dix a bisa Insider.

Otro investigacion ta bisa cu e veganonan ta mas propenso na fractura nan heup y e pia nan. E investigacion a studia dos gruponan, 36 vegano y 38 omnivoronan y tuma un ecografia di un di e talon nan di cada un di e participantenan pa evalua e salud di e wesonan. En general, e vegan nan tabata tin wesonan mas debil.

Esaki no ta e prome estudio cu ta observa e conexion entre e veganismo y e salud di weso.

Den un estudio solido di 55.000 personanan, e veganonan tabata tin 2,3 biaha mas fractura di heup y dobel di pianan kibra den comparacion cu e omnivoro. E estudio tambe a haya cu algun veganonan por no ta comiendo suficiente proteina, lo cual ta crucial pa e salud di wesonan.

E veganonan mester come e alimentonan aki pa fortalece e salud di weso

Taub-Dix a bisa cu un estudio di bida vegano no ta trata di solo agrega berduranan y elimina e prodcutonan animal di su dieta. “Realmente e ta trata di mira unda e cosnan ki por ta den e ingredientenan den e nutrientenan cu lo falta bo na no consumi productonan di origen animal y trata di compensa cu e alimentonan cu bo ta comiendo”.

Taub-Dix a bisa cu e vegan por tuma medidanan pa mantene e salud di e wesonan, cuminsando den e cuminda.

Alimentonan enrikece

E alimentonan cu nutrientenan agrega of alimentonan fortifica normalmente ta desprecia segun Taub-Dix. Pero e la bisa cu algun productonan, como Almond Breeze, ta perfecto pa e veganonan pa consumi calcio, vitamina A y vitamina D.

Pulsonan

E garbansonan, e lentehanan, e stobanan seco y e bonchinan ta inclui den e categoria aki. “Proporciona un fuente inagotabel di nutriente” ta bisa Taub-Dix.

E alimentonan aki ta un gran fuente di proteina vegetal, lisina y magnesio, cu ta importante pa e salud di wesonan.

Quinoa y awacati

E vegan nan di e estudio tabata carece di vitamina B2. Taub-Dix a bisa cu e vitamina aki tabata haya den productonan di origen animal como e yogurt, e keshi y e wesonan, pero tambe e por wordo haya den alimentonan pa veganonan, manera awacati.

Simianan

E acidonan di vet omega 3 tabata otro nutrientenan cu tabata falta entre e vegano di e estudio. Taub-Dix ta pone simianan di chia, lino of sesame riba cereal of un muffin pa sigura di obtene e nutriente ey.

E ehercicio tambe por mehora e salud di weso. “Hopi hende no ta ripara di e importancia di eherce presion sobre e wesonan, loke en realidad ta yuda pa absorbe e calcio”.