E ehercicio cardiovascular ta inclui cualkier forma di actividad cu ta haci cu bo frecuencia cardiaco aumenta y bo respiracion bati mas lihe. Tambe e ta condiciona bo curason y pulmonnan pa nan funciona miho.

E formanan comun di cardio ta inclui core, core bais, landa y cana. Cada tipo tin un monton di beneficionan cu ta inclui tambe e perdida di peso, mehoracion pa salud y reduccion di stress.

Coriendo

Core ta un di e formanan mas popular di ehercicio cardiovascular. Algun di e personanan por opta pa trot enbes di core. Ambos actividad ta similar, e diferencia principal entre e tur dos ta cu trot ta wordo realisa den un ritmo mas lihe.

E personanan ta cuminsa core pa rason nan diferente, incluyendo e perdida di peso, e mantenemento di e condicion fisico of simplemente pa diversion. Si bo ta nobo den coremento cuminsa cu un trot of un caminata mas lihe lo evita pa bo esforsa bo mes demasiado lihe.

Importante : sigura bo mes di stretch bo musculonan prome cu core y despues laga bo mes fria despues fria bo curpa tambe cu stretch nan pa evita bo musculonan di bira tenso.

Ciclismo

Ora ta pensa riba ciclismo, e ta posibel cu bo lo corda e temponan cu bo tabata chikito ora di core bais. Sin embargo, e ta un excelente forma di ehercicio cu por haci bo curason pomp y desaroya musculonan sin pone demasiado stress den bo articulacionnan.

“E ciclismo ta un forma excelente di impacto baho pa haci ehercicio aerobico ta bisa Alexis Colvin, MD, ciruhano ortopedico di medicina deportivo na Mount Sinai. “E ciclismo tambe ta yuda desaroya e musculonan di pianan, manera e gluten, harmstring y musculonan en general.

Si bo ta pensando di cuminsa core bais, e por ta un bon idea pa cumpra un pa desplasamentonan corto. Por ehempel, si bo ta trata no mucho leu di cas, bo por bay cu bais trabou den luga di stuur of tuma e bus.

Landando

Landamento ta otro ehercicio cardiovascular di impacto baho, loke ta nifica cu bo por haci esaki cu regularidad sin sinti demasiado tension. De hecho, e investigacionnan ta mustra cu e personanan ta resulta pa nan di ta mas facil pa haci ehercicio durante mas tempo den awa cu riba tera, sin un mayor esfuerso.

“Landamento ta un excelente manera di obtene un entrenamento corporal completo y di impacto baho. Bo ta ehercitando e parti superior, e centro y e parti inferior di e curpa” ta bisa Colvin.

E ta un gran idea di warm up cu un poco di remo prome di realisa landamento mas largo e intenso. Si bo tin un lesion den bo nek of schouder, mester tene cuida pa ora di landa, pa bo haci bo lesion mas grave.

Importante : si bono sa landa, e ta posibel cu bo lo tin mester di un instructor profesional pa siña bo den un gym of centro recreativo local y si bo ta landando den aire liber, no lubida di aplica un poco di protector solar.

Canando

Cana ta un actividad cardiovascular mas facil di cuminsa incorpora bo bida diario. Bo por cana pa bay trabou, na bo koffie spot faborito of simplemente banda di bo cas durante e ora di lunch den luga di sinta tras di bo computer. Cana no ta rekeri ningun habilidad special, solamente kisas un par di sapatonan comodo pa cana.

E investigacion a haya cu cana ta reduci e riesgo di enfermedadnan cardiovascular na un 31% y ta reduci e riesgo di morto na un 32%. E beneficionan aki ta igualmente evidente tanto den hende muhe cu hende homber.

Bula cabuya

Aunke bula cabuya por ta un wega popular pa muchanan, tambe ta un excelente opcion di haci ehercicio pa e personanan cu ta purba di mantene nan curpa den forma, mantene bo curpa riba un bon peso of perde peso.

Bula cabuya no ta rekeri ningun habilidad al igual cu cana, solamente un cabuya pa bula,un espacio amplio y sapatonan comodo. Si ta desea pa e ta un poco mas desafiante, por opta pa cabuya cu un poco mas di peso aden.

HIIT

HIIT ta un acronimo di entrenamento di intensidad halto. Tambe e ta conoci manera entrenamento di intervalo di velocidad of ehercicio intermitente di intensidad halto. E ehercicionan HIIT ta compone di un serie di ehercicionan intenso cortico of largo, sigui di un ehercicio di intensidad baho of descanso.

Algun di e ehercicionan di HIIT ta comun cu bo por haci ta inclui, jumping jacks, squats, crunches y abs. E periodo di tempo pa e ehercicionan intenso por oscilar entre menos di 45 seconde y 2 te cu 4 minuut.

Pa hiba manera informacion privilegia

E cardio ta un excelente manera di mantene bo mes saludabel y bo curpa den forma. HIIT,core, core bais, bula cabuya y landa, ta solamente algun di e ehempelnan di ehercicionan cardiovascular cu bo por haci.

Otro tiponan di ehercicio cardiovascular ta inclui baile, boxeo, remo y saltonan. No mester preocupa demasiado por lo cual ta e miho tipo di ehercicionan cardiovascular cu por haci, semper cu bo haya algo cu bo gusta y disfruta ora di haci’e.

“No ta existi un miho tipo di cardio, Colvin ta bisa”.”Por lo general, mi ta recomenda actividadnan cardiovascular na mi patentnan dependiendo na kico nan tin acceso, si tin algun problema den e parti inferior di e curpa, como artritis di rudia cu lo por bira grave cu actividadnan di mayor impacto y cua actividadnan ta disfruta di dje y e ta probabel cu nan ta mantene cu esey”.