Koffie ta un bebida matutino mas consumi den tur mundo. De hecho, e poblacion mundial ta consumi mas cu 160 miyon di saco di koffie pa aña.
Aunke e bebida ta mas popular pa aumenta e energia, tambe por ta saludabel y yuda cu bo obhetivonan di perdida di peso.
“Koffie, ora ta consumi esaki cu moderacion y sin demasiado cosnan añadi, por yuda cu e perdida di peso y ta beneficioso pa e salud en general”, ta bisa Ashley Shaw, RD, dietista registra den Preg Appetit.
Si ta bon, koffie por yuda bo baha peso
Koffie ta contene nutrientenan manera niacina, potasio, magnesio y antioxidantenan, cu por mehora e salud digestivo, sostene e funcion muscular y mehora e salud di e curason. Tambe e ta contene cafeina, cual ta stimula e metabolismo, mehora e energia y por promove e perdida di peso.
Esaki ta algun di e beneficionan relacion cu e salud y e perdida di peso di e bebida aki stimulante di energia :
Koffie preto ta un bebida bou den calorianan. E perdida di peso ta asocia cu un deficit di calorianan, cual ta ora bo ta consumi menos calorianan cu esunnan cu bo ta kima. Un forma popular di yuda logra un deficit di calorianan ta consumi menos calorianan cu bo ingesto calorico habitual.
Koffie preto ta un bebida ideal pa baha peso, ya cu e ta contene menos di 5 caloria pa porcion. Sin embargo, solamente e ta bou den calorianan si e ta wordo bebi preto.
E cafeina ta acelera e metabolismo. E metabolismo ta e proceso por el cual e curpa ta descompone e nutrientenan y ta utilisa e calorianan di e alimentonan a lo largo di e dia. E cafeina, ta un stimulante cu ta wordo haya den e koffie, e ta un di e poco sustancianan cu por aumenta bo metabolismo basal, tambe conoci manera esun cu ta kima calorianan mientras ta descansa.
Un estudio chikito di 2018 a haya cu e participantenan cu a bebe varios medidanan di koffie den e transcurso di dos luna tabata tin mayor metabolito, un producto di e metabolismo. Un metabolismo mas halto of mas lihe lo permiti bo mas calorianan den reposo of durante e actividad fisico, loke por yuda bo baha peso.
E cafeina por disminui e sensacion di hamber. E apetitio ta influencia door di un variedad di factornan, incluyendo e tipo di cuminda cu ta wordo consumi, e nivelnan di actividad fisico y e hormonanan. Si ta bon no tin suficiente investigacion pa determina un relacion di causa-efectonan pa e cafeina cual ta reduci e apetito, e estudionan a demostra cu por reduci e nivelnan di grelina, e hormonanan cu ta haci cu bo ta sinti hamber.
Un estudio chikito di 2014 a haya cu e participantenan a aumenta e sensacion di saciedad y a reduci e ingesto di alimentonan solamente den 4 siman posterior na e ingesto diario di koffie den funcion di su nivelnan di grelina.
Koffie tambe por ta un poco saludabel y provoca un aumento di peso
Koffie tin hopi beneficionan cu ta promove e perdida di peso, pero ta existi posibel inconvenientenan, Shaw ta bisa. Esaki ta algun di e desbentaha di koffie cu mester tene na cuenta na incorpora den bo dieta :
Algun di e bebidanan di koffie ta contene hopi calorianan y sucu. Ora ta tuma koffie pa baha peso, e ta miho evita agrega calorianan na bo bebida. Por ta un tiki tentado agrega lechi of sucu na bo koffie, pero esaki por agrega calorianan facilmente den bo bebida, Shaw ta bisa.
Hopi bebidanan di koffie popular ya tin un contenido halto di calorianan incluyendo Mocha Frappuccino y e caramel macchiato di Starbucks, cu ta contene 370 y 250 calorianan, respectivamente. Consumi mas calorianan di loke bo ta consumi normalmente ta evita cu lo logra un deficit di calorianan pa baha peso y den cambio, ta conduci na un aumento di peso, Shaw ta bisa.
E cafeina por reduci e soño. E falta di soño diariamente ta relaciona cu un aumento di apetito y hamber, specificamente door di alimentonan rico den calorianan. E estudionan a haya cu e falta di soño na un aumento di grelina, e hormona cu ta regula e sensacion di hamber, loke por resulta den un mayor consumo di calorianan y aumento di peso.
Con pa bebe koffie na e manera pa baha peso
Pa ricibi e beneficionan pa salud di koffie y logra e perdida di peso, Shaw ta recomenda bebe no mas cu 4 copi di koffie di 8 ons pa dia, loke ta ekivale na 400 mg di cafeina.
“4 copi di koffie pa dia ta permiti e beneficioso di sinti mas lanta y mehora e metabolismo di vetnan sin afecta demasiado e soño y e hamber” Shaw ta bisa. bebe un copi pa dia cada 2 ora lo ta rasonabel pa sinti e efectonan duradero den cada intervalo, e ta bisa.
Sin embargo, si bo gusta koffie fuerte, bebe menos kopi pa obtene no mas cu 400 mg di cafeina pa dia. “E koffie ta identifica manera “fuerte” ora tin un mayor contenido di cafeina pasobra tin un mayor concentracion di koffie por porcion di awa” Shaw ta bisa.
Pa hiba manera informacion privilegia
Den general, koffie ta un bebida cu ta aumenta e energia y tin numbernan di beneficionan pa e salud. E poco calorianan y e contenido di cafeina di e bebida por yuda bo perde peso.
Sin embargo, e ta importante pa tene na cuenta cual y cuanto ta bebe. Consumi bebidanan di koffie bou den calorianan minimisa door di sucunan agrega y e contenido di vetnan den bo bebida. Sigura di no consumi mas di 400 mg di cafeina pa dia y evita varios oranan prome di bay drumi.
Koffie ta impacta tur hende den diferente manera. E efecto cu e tin den bo por no ta e efecto cu e lo duna otro hende. Pa determina, e plan di perdida di peso mas saludabel pa bo necesidadnan, consulta na bo proveedo di atencion medico.
