Uza bril of lens por yuda bo wak cu mayor claridad, pero ta existi otro formanan importante di mehora bo vision. Hopi di e partinan ta di bo estilo di bida por afecta tambe den bo bista, incluyendo loke bo ta come, loke bo ta uza y si bo ta huma of no.

Akinan nos ta presenta bo formanan natural den loke por mehora bo bista y protege bo wowonan di dañonan.

1.Sigura bo mes di consumi suficiente vitamina A

“Mayoria di nos a scucha cu e wortel ta bon pa nos wowo. E rason principal ta cu wortel ta rico den e famianan di vitamina A” ta bisa Sunir J. Garg, MD, oculista y profesor di oftalmologia den e Universidad di Thomas Jefferson.

Obtene suficiente vitamina A ta vital pa e bista pasobra e ta yuda cu e netvlies, cu ta e tehido den e parti posterior di e wowo, ta comunica cu e cerebro, Garg ta bisa.

E celulanan yama fotorreceptor den e netvlies ta detecta e luz y ta manda un señal na bo cerebro pa interpreta loke e ta mirando. “E molecule principal responsabel y creado di e señal ta un tipo di vitamina A” Garg ta bisa.

Garg ta recomenda come 3 porcion pa siman di alimentonan rico den vitamina A, pa yuda preveni enfermedadnan ocular cu ta daña e netvlies, manera e degeneracion macular.

2.Stop di huma

“E huma di sigaria, asina manera tur e toxina nan cu ta contene, ta prehudicial pa tur e partinan di nos curpa” Garg ta bisa. De hecho, huma por daña bo netvlies y causa degeneracion macular, un condicion cu por haci bo vision wazig of crea mancha nan scur den bo vision.

Esaki ta debe door cu huma por reduci e cantidad di oxigeno cu ta yega na e netvlies y ta daña e diminutonan di e vasonan sanguineo di e wowo.

“Nos sa cu huma ta e principal factor di riesgo modificabel di e degeneracion macular”, Garg ta bisa y ta agrega cu nunca ta demasiado laat pa stop di huma y preveni e daño di e netvlies.

3.Uza bril nan di solo

Ora ta sali bay den solo sin brilnan di solo, bo wowo nan por ta exponi na nivelnan halto di luz ultraviolet UV. Esaki por causa daño den hoornvlies, e capa transparente di e tehido cu ta wordo haya sobre e pupil.

E exposicion halto na e luz solar tambe por haci algun di e personanan pa desaroya cancernan den e cuero den e delicado cuero di e wowonan y ocasionalmente den e superficie di e wowo, Garg ta bisa.

Pero no ta tur bril di solo ta util, ya cu algun no ta filtra e luz ultravioleta. De hecho, bisti brilnan di solo sin filtro por ta pio cu no tin brilnan di solo mes.

“E pupilnan por dilita ora nos ta uza brilnan di solo. ora e pupilnan ta dilita, mas rayonan dañino por drenta den e wowo” Garg ta bisa.

Pa protege bo wowonan, mester busca brilnan di solo cu ta filtra e luz UVA y UVB. “Busca etiket nan cu ta bisa absorcion di rayonan ultravioleta di hasta 400 nm of blokeo di rayonan ultravioleta di 100 porciento” Garg ta bisa.

4.Sigui e regla di 20-20-20

Mirando pantayanan durante periodonan largo di tempo por genera un gran tension den e wowonan. No lo causa dañonan permanente, pero pasa demasiado tempo dilanti un pantaya por haci cu bo wowonan ta sinti dolor of causa un vision wazig temporal.

Esaki ta debe na cu bo lo wink cu menos frecuencia mientras e pantayanan, loke por haci cu bo wowonan ta seca y ta sinti incomodo. Tambe e ta dificil pa bo wowonan mira continuamente e luz briyante di un pantaya u enfoca den obhetonan chikito como texto.

E expertonan ta recomenda uza un metodo yama e regla 20-20-20 semper cu ta uza un pantaya di prome plano como un telefon of un computer portatil pa yuda controla e fatiga visual. Pa utilisa e metodo aki, sigui e pasonan aki :

Cada 20 minuut, tuma un descanso y aparte e bista for di pantaya.

Durante e descanso aki, busca un obheto al menos di 20 pia di distancia pa mire

Concentra den e obheto durante al menos 20 seconde prome di bay back na e pantaya.

E brilnan cu ta filtra e luz blauw diariamente ta anuncia manera un solucion pa e fatiga visual causa door di pantayanan. Pero e investigacion ta mustra cu e brilnan aki en realidad no ta reduci fatiga ocular pasobra no ta aumenta e copi di wink. Sigura di practica e regla di 20-20-20 pa reduci y mehora e fatiga visual.

5.Utilisa brilnan protector manera brilnan di siguridad

Hopi trabounan diferente por pone bo den riesgo di sufri lesionan ocular, pero e uzo di ekiponan di proteccion por yuda mantene bo wowonan y bo vision a salvo. E expertonan ta estima cu e uzo di proteccion ocular adecua por preveni e 90% di e lesionnan ocular den trabou.

Mester uza brilnan protector, mascaranan facial y otro ekiponan si bo ta traha cu cualkier di e sustancianan aki :

Kimico

Particulanan di madera, metal y otro materialnan den aire

Radiacion, incluyendo radiacion UV of laser

Sanger of fluidonan corporal

Consulta e reglamentacion den bo luga di trabou pa conoce e ekipo adecua cu mester uza pa protege bo wowonan. Su ta uza cualkier di e materialnan aki fuera di trabou pa haci limpi of construi, tene e mesun precaucion y sigura di tene bo propio ekipo di proteccion.

6.Regula e nivelnan di sucu den e sanger y controla e diabetes

E diabetes por representa riesgo grave pa e bista pasobra ta debilita e vasonan di sanger den tur e curpa, incluyendo e netvlies, Grag ta bisa.

“Cu tempo, e vasonan aki di sanger ta daña tanto ya cu e no ta transporta suficiente oxigeno y nutrientenan pa nutri e netvlies y algun di e celulanan aki di e netvlies ta daña y muri” Garg ta bisa.

Mantene e sucu den e sanger, e presion arterial y e colesterol bou control por yuda reduci e riesgo di desaroya un enfermedad ocular relaciona cu diabetes, Garg ta bisa. Esaki por implica cambionan den bo dieta, haci ehercicio of tuma cualkier otro paso cu bo medico ta recomenda.

Si tin diabetes, mester consulta na un oftamologo pa un exmane di bista tur e añanan di modo cu por detecta cualkier problema di salud ocular lo mas antes posibel, ta conseha Garg.

Pa hiba manera informacion privilegia

Pa mantene un bista den su miho momento, e ta importante acudi na chekeonan regular cu su oculista y haci cambionan den bo estilo di bida cu ta mantene bo wowonan den bo salud. Come e dieta adecua, stop di huma, tuma descanso nan di ta dilanti pantaya y protege bo wowonan di dañonan importante cu por wordo tuma pa mehora bo bista.