Pa alivia stress, bo por purba strategianan manera haci ehercicio, practica tecinacanan di relahacion, drumi mas, come di manera saludabel, conecta mas cu bo sernan keri y haya maneranan di hari mas.
1.Ehercicio
Hogopian ta recomenda e ehercicio aerobic, manera hiking, core bicicleta of baila, pero ta bisa cu e tipo specifico no ta importa tanto como realisa algo di actividad fisico. “Mester aumenta e frecuencia cardiaco, bo mester soda un tiki y hala rosea cu dificultad”, e ta bisa.
Haci ehercicio incluso ora bono ta sinti bo mes cu stress tambe por yuda bo maneha e stress mas adalente. Un estudio di 2007 publica den e revista Psychoneuroendocrinology a compara e respuesta di stress di e atleta nan elite cu esunnan cu no ta atletanan saludabel. E investigadonan ta somete cu e participantenan na e prueba di stress social di Trier o TSST, un procedemento standard pa induci stress den e estudionan.
2.Practica tecnicanan di relahacion
E practica di tecnicanan di relahacion manera e respiracion profundo, e meditacion of e yoga tambe por yuda control stress.
E meditacion tambe tin un serie di beneficionan, incluyendo e alivio di stress. Un estudio chikito di 2013, e studiantenan di medicina cu a participa den un programa di meditacion di atencion pleno di cuatro dia tabata tin nivelnan di cortisol significativamente mas abou den comparacion cu prome cu e programa. Un revision di mas cu 200 estudionan publica den e revista Clinical Psychology Review tambe a haya cu e meditacion di atencion pleno tabata efectivo pa reduci stress.
3. Drumi mas
Cualkier persona cu mester a funciona cu solamente un par di ora di soño sa cu e falta di soño ta haci cu e ta mas dificil pa deal cu cualkier cos, incluyendo e stress. De hecho, e 21% di e adultonan ta informa cu nan ta sinti mas stress ora nan no ta drumi suficiente .
E adultonan generalmente mester di 7 ora te cu 9 ora di soño anochi y esunnan cu ta drumi menos cu esey ta informa di ta mas stressed. Pero pa hopi personanan, e stress ta dificulta reconcilia cu soño. E cortisol, e hormona di stress, ta stimula y alerta, loke por dificulta e adormecimento.
4. sigui un dieta saludabel
Otro clave pa controla e stress ta bo dieta. “e nutricion saludabel ta hopi importante” Hogopian ta bisa. “Come hopi fast food of cuminda cu ta contene hopi hariña procesa mescos cu sucu, lo laga bo sinti pio”.
5. Conecta mas cu bo sernan keri
Ora bo ta sinti stress, e por ta util pa comunica cu bo amigonan y familiarnan. E estudionan a haya cu e personanan cu menos apoyo social ta mas reeactivo na stress y ta mustra un aumento di e frecuencia cardiaco, e presion arterial y e nivelnan hormonal, segun un revision di 2007 publica den e revista Psychiatry.
Tene un miho amigo banda di bo por haci cu ainda e lo ta ainda mas facil di deal cu stress. Un estudio di 2011 publica den psicologia di e desaroyo di muchanan entre 10 y 12 aña a haya cu tene un bon amigo cerca ta conduci na nivelnan abou di cortisol despues di un situacion desagradabel. E investigadonan a haci cu e muchanan skirbi den un diario varios biaha pa dia pa registra su experiencianan y evalua e nivelnan di cortisol den bo saliva.
6.Hari mas
Ora ta trata di stress, e harimento ta realmente un di e mayor medicina nan. De hecho, hari ta kita cambionan inmediatamente den bo curpa cu por yuda contraresta e respuesta na e stress.
Ora di hari, bo ta tuma mas aire rico den oxigeno, cu ta stimula bo curason, pulmonnan y musculonan. Tambe aumenta e liberacion di endorfina, ta mehora e circulacion y ta yuda bo relaha e musculonan, cu diariamente nan ta tenso ora cu bo ta stress.
