Ora bo tin mester di un boost lihe, e ta posibel cu bo lo busca automaticamente un chuculati of un cookie, pero e ta mas poco probabel cu e golosinanan di sucu lo laga bo sinti mas miho. Sin embargo, tin alimentonan cu por yuda mehora bo estado di animo na proporciona nutrietenan clave y stimula e kimiconan celebral cu ta haci bo sinti bon.

Kinan nos ta mustra bo 5 alimentonan cu por yuda bo mehora bo estado di animo ora bo ta sinti deprimi.

Alimentonan cu acido di vet omega-3

E acidonan di vet omega-3 ta vetnan esencial cu solamente bo por obtene traves di bo dieta. Aunke mester haci mas investigacion, e estudionan ta sugeri cu e acidonan di vet omega-3 por yuda reduci e ansiedad y e depresion, Lisa Andrews ta bisa, MEd, RD, dietista registra cu ta eherce den Ohio.

E expertonan ta kere cu come alimentonan cu omega-3 ta yuda mehora e estado di animo pasobra e personanan cu depresion por tin nivelnan abou di cierto acidonan di omega-3, incluyendo e acido eiscosapentanoico y e acido docosahexaenoico. .

E acidonan di vet omega-3 tambe tin un efecto antiinflamatorio den bo curpa. Esaki ta importante pasobra e inflamacion ta relaciona cu e depresion y e ansiedad.

Algun di e formanan mas miho di incorpora acidonan di vet omega-3 den bo dieta ta :

Consumo piscanan cu tin vet manera salmon, sardin y bacalou. Agrega simia di sesami of chia mula na alimentonan manera cereal, yoghurt of productonan horna. Bebe suplementonan di azeta di pisca : trata di consumi 1 te cu 2 gram di omega-3 pa dia.

Banana

“E banananan ta un fuente di carbohidrato simpel, cu ta eleva e sucu den e sanger y proporciona un impulso di energia” Andrews ta bisa.

Come platano por yuda duna bo un boost mas lihe y debi na cu e banananan tin un contenido di fibra halto, e ta digiri’e mas slow. Esaki ta nifica cu aunke e banananan por eleva e nivelnan di sucu den e sanger y di energia, no ta provoca un caida di posterior di sucu den sanger, loke por haci bo sinti miho. “Tambe nan ta un fuente di vitamina B6, Andrews ta bisa, “kico mester pa converti e aminoacido den neurotransmisor, manera e noradrenalina y e serotonina, den e cerebro”. Tin suficiente di kimiconan aki celebral ta importante pasobra e desekilibrio por provoca depresion y ansiedad.

E banananan ta excelente manera suso, pero tambe por agreg’e na batidonan of pone slice di banana den bo cereal, yogurt of avena.

Berduranan di blachi berde

Come berduranan manera di blachi berde por yuda bo mehora bo estado di amino pasobra e ta contene nutrientenan poderoso antioxidante manera e vitamina E, e vitamina C y varios fitokimico, Andrews ta bisa.

E antioxidantenan ta vital pa bos salud pasobra nan ta combati e compuestonan yama radicalnan liber cu por daña su celulanan. E alimentonan cu contenido halto di antioxidante ta util pa mantene e estado di animo pasobra e por combati e inflamacion den bo curpa y cerebro.

Un estudio di 2012 a haya cu e adultonan mayor cu tabata come menos alimentonan rico den antioxidantenan, manera berduranan di blachi berde, tin probabilidadnan di sufri di depresion. Aunke mester di mas investigacion, e expertonan ta kere cu e antioxidantenan por ta un heramienta eficaz pa combati e problemanan di salud mental manera e ansiedad y e depresion.

Calacuna

“E calacuna y otro alimentonan rico den proteinanan ta contene triptofano, cu ta yuda den e liberacion di e hormona di bienestar, e serotonina”, Andrews ta bisa.

E triptofano tambe ta yuda bo curpa produci melatonina, un hormona cu ta yuda regular e ciclo di nos soño. Esaki ta importante pasobra no drumi lo suficiente por aumenta e riesgo di depresion.

Cumindanan fermenta

E alimento ta wordo fermenta agregando microorganismo, manera levadura y bacterianan, cu ta descompone e sucu y e ta converti nan den acido, gasnan of alcohol.

Debi na cu nan ta contene bacterianan di forma natural, manera alimentonan fermenta por yuda aumenta e “bacterianan bon” den bo intestino, loke por tin un influencia positivo den bo estado di amino.

Tin un ekilibrio adecua di bacterianan instestinal ta relaciona cu glasnan mas abou di depresion, posiblemente pasobra algun bacterianan intestinal ta produci triptofano y serotonina di forma natural.

Algun tipo di bacterianan intestetinal tambe por produci e acido gamma aminobutirico kimico di e cerebro (GABA), nan ta importante pasobra e nivelnan abou di GABA ta relaciona cu nivelnan mas halto di ansiedad y stress.

Pa hiba manera informacion privilegia

Tin hopi factornan cu ta influi den bo estado di animo, pero un heramienta pa yuda bo sinti bo bon ta agrega alimentonan cu ta mehora e estado di animo den bo dieta.

En general, Andrews ta bisa pa mantene e animo halto, no skip e cumindanan y “sigui un dieta nutritivo cu ta contene di alimentonan integral di un variedad di gruponan di alimentonan”.